يُعد الكالسيوم أحد أهم المعادن التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في بناء العظام، تنظيم تقلّص العضلات، وتحسين الدورة الدموية.

أهم مصادر الكالسيوم الطبيعية

وفقًا لتقرير نشره موقع "Cleveland Clinic"، يمكن الحصول على الكالسيوم من مجموعة متنوعة من المصادر الطبيعية، تشمل:

متطلبات الكالسيوم اليومية

بحسب موقع "مايو كلينك"، تختلف احتياجات الكالسيوم بناءً على العمر والجنس:

للرجال:

للنساء

الحد الأقصى الموصى به للبالغين

مخاطر نقص الكالسيوم

قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى مشاكل صحية عديدة، مثل ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

وبحسب وزارة الصحة السعودية، فإن نقص الكالسيوم في الدم قد يسبب:

من يحتاج إلى مكملات الكالسيوم؟

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات الكالسيوم في الحالات التالية:

ملاحظة مهمة: قبل تناول مكملات الكالسيوم، يُنصح باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب أي مخاطر صحية.